[...] wykonałem 4 powtórzenia, następnie młoty siedząc, przy których pewien Kolega w średnim wieku powiedział bym wykonywał te ćwiczenie bardziej "naprzemiennie", a nie tak jak ja robię"raz jedna reka, raz druga" w sumie mocno juz czułem bicepsy, potem uginanie o kolano, przy którym znowu dostałem cenne rady, dzieki którym ciężar stał się dwa [...]
!!!Redukcja!!! Tego i tak nikt nie czyta %-), wiec napiszę krótko. Po 7 miesiącach jako takiego masowania postanowiłem się zredukować. Cel jest wiadomy, chciałbym dobrze wyglądać :-) A jeśli chodzi o liczby to chciałbym zejść do 84-5 w pasie, ważąc przy tym ok. 80kg. czas trwania: 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary [...]
[...] treningów", czyli treningi bez mc,przysiadów, wioseł, ogólnie bez cwiczeń stojąc, w opadzie lub leząc na brzuchu, same witaminy, bez supli praktycznie, chyba że przetestuję jakieś zma albo coś czego jeszcze nie próbowałem, dieta na zerze, albo delikatnym plusie, bez aero, z wiadomych przyczyn. -lipiec,sierpień,wrzesień: 8-12 tygodni masy, [...]
bez pąpy jest dwa razy gorzej %-) Ogólnie myślałem, by na plecy(w okresie masy) takim planem pojechać : 1. wyciąg górny neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 [...]
[...] dać plan, który priorytetowo zbuduje grubość. I wtedy by było: 1.mc klasyg rampa6, 2 serie robocze, np. 6 x 40/60/80/100/120/120, zacząłbym od 110 i co tydzień dodawał 10kg, jak przekroczę 2krotność wagi to będzie w pyte 2.wiosłowanie hantlą 5 x 8-10p progresja co 5kg, 40kg i co tydz. +5 3.wiosłowanie (własnie nie wiem jakie %-) ) ale chyba by [...]
z 20kg to nie, z 10-12 max by forma była cały rok. Jak nie idzie, to zmień proporcje fat/węgle, albo zarzuć czit mila/deja, albo zwieksz liczbe aero, zmniejsz kcal, jakiś crossfit dodaj po treningu, tabate, trzeba kombinować :-)
Dzieki za radę :D Chyba mam już trochę zrytą banie xD Chciałbym jutro jakies pączki i donuty z biedronki zjesć, ale jak się cofne to najwyzej o jeden- dwa dni. 3-4k nadwyzki kalorycznej to max + 0,5kg na wadze.
Dzieki za radę :D Chyba mam już trochę zrytą banie xD Chciałbym jutro jakies pączki i donuty z biedronki zjesć, ale jak się cofne to najwyzej o jeden- dwa dni. 3-4k nadwyzki kalorycznej to max + 0,5kg na wadze. Te 0,5kg to będzie sama woda/glikogen.Zrzucisz migiem. Jedz ile wlezie.Paradoksalnie taki chit może pomóc w redukcji tłuszczu ;-) [...]
mdma85 jak pisałem dieta ma ogromny wpływ na wątrobę L-asparaginian L-ornityny powinien odstawić w trakcie cyklu ziki2000 jak nie wyglądasz jak d**** to ci sprzeda bez recepty jak będzie się pytała czy wcześniej brałeś powiedz TAk i skłam że jesteś lakiernikiem samochodowym :-D albo koksem 8-) testozaur nie wiem ja jem w jeden dzień, [...]
bo ma na różnych serwerach i jak robi zrzutke to ma plik w normalnym rozmiarze jak wrzuca przez sfd to on ma max 800px niektore serwery zmniejszają również autometem zdjęcia Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-21 09:08:07
Redukuj sie jeszcze troche. Podobni jestesmy gabarytowo. Wg mnie dla naszych warunkow granica to 80 kg - osobiscie przy 80 kg wygladalem juz jak szczurek hehe, tak wiec te 82 kg zaproponowane przez Archiego moga byc. Jesli jestes w stanie stracic jeszcze wiecej tkanki tluszczowej teraz to szkoda nie wykorzystac tego potencjalu. Pozniej znowu [...]
[...] W szczegóły się nie wkręcam ;-) bo konkurencja nie śpi :-)). Powiem tylko, że dla mnie to nowość. Zarówno wartości (kcal jest na normalnym poziomie, tylko makro zmienione), jak i fakt, że taka zmiana jest już ciutek widoczna przed lustrem. Ale ciutek ;-). To co mi dietetyk ustalił ma sens (przypominam, jestem totalnym amatorem, z prawie zerową [...]
[...] poprzesuwały się posiłki, potem więcej nie szło zjeść, a w końcu padłem zmęczony. Zaspałem trochę więc rano przed treningiem tylko na szybko trochę białka. Reszta już poszła jakoś. Co do zaspania, dzień wcześniej po parunastu dniach przerwy od Black Devila (wiem wiem Sponsorze, muszę jeszcze napisać recenzję :-)) ), przyjąłem 3xZMA, które [...]
[...] na koniec trasa do Łodzi i powrót do domu o 23,30. Nie przygotowałem się na wyjazd, tylko dwie bułki kupiłem na szybko i trochę szynki z piersi. W drodze powrotnej kusił jakiś śmieć, ale olałem. Jak wjechałem do domu, jeszcze szybko komp, liczenie i weszła owsianka. Dla lubiących słodkości – wczoraj do owsianki wrzuciłem Magnesium – [...]
[...] zacząłem mocniej niż zwykle. Przy czwartej serii zamiast planowanych 8 repsów, zrobiłem tylko 4. Do tego siad nie był całkowicie do ziemi. Miałem moce myślę na 2. Ale znowu jakaś blokada. Zrzuciłem do piątej serii 20 kg i machnąłem z jakimś dziwnym wk***em 10 powtórzeń, co też jest dla mnie dobrym wynikiem. Dodam, że 4 reps ze 120 kg jeszcze [...]
Kuba, czekam na Ciebie ;-). Wojtas, jak sinusoida niestety a ma być constans ;-). Ale dzięki :-)) daget docelowo powinno byc max 85kg. Dzisiaj jest 92. Matematycznie to 2,5 m-ca przy zalożeniu bezpiecznym ~3kg/miesiąc. A że może lecieć słabiej - stąd te nawet 3 m-ce. Póki co nie spinam się na termin. Ma być dobry BF nawet jakby do września powoli [...]
Polecę hurtem (a jak Poprawa dla Lemoo PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 // po co robić dwa razy uginanie na stojąco, daj łamaną na poczatek, potem na ławce a [...]
[...] – nie wzięłam dziś rozpiski i nie pamiętałam obciążenia. Wydawało się mnie, że powinnam robić z 7 kg. Wystartowałam i szło w chvj opornie, ale szło. Się zastanawiałam, jak ja dałam radę ostatnio tyle rady pocisnąć tymi 7-kami. Się okazało, że 5 kg ostatnio targałam, więc fajny progresik ;-) D1. Czachołamacz – pozajmowane ławki; zamiast [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
